Schedule スケジュール

PHOENIX 週間スケジュール

スケジュールの見方

  • グレーのハッチ部分はPHOENIXの大きな特徴である、ベテランのタイ人トレーナー、日本人トレーナーが常駐しており、会員様のミットトレーニングを行う時間帯です。スタジアムのみで行っています。
    そこでは、本場のムエタイジムと同じトレーニングを行うことが出来ます。
    グレーのハッチ部分であれば、ご自分の都合の良い時間帯に来館してトレーニングする事が出来ます。
    PHOENIXではムエタイトレーニングと呼んでいます。
    平日は朝7時から行っています。
  • ムエタイトレーニング以外に、1時間ごとにカラーのハッチのついている部分はベテランのインストラクターと一緒に、参加者全員で行う合同のクラスレッスンの時間帯です。
    全員で一緒に運動する事で、参加者の方のコミュニケーションや連帯感が生まれます。クラスの内容はバラエティに富んでいるので、是非お好きなクラスを見つけて下さい。
    ムエタイトレーニング、クラスレッスン共に詳しい紹介はこのページの下にあります。
  • クラスとクラスの間の白い枠はフリートレーニングとなります。
    インストラクターは常駐していますので安全を心がけて自由に練習して下さい。
  • インストラクターについてはこちらを参照してください。
  • クラスレッスンの時間帯はリング内等の空きスペースでストレッチ、補強、クールダウン等の自主練習は可能です。
    ただし、音の出る自主練習(縄跳び、サンドバッグ打ち込み等)は、クラスに参加されている会員様のご迷惑になりますのでご遠慮頂きます様お願い申し上げます。
  • スケジュールの画像が見づらい場合はこちらのPDFファイルをご利用ください。
    インストラクターは事情により変動することがございます。
  • 【注意】
    祝日は祝日スケジュールとなりますが、土曜日曜と祝日が重なる場合は、通常通りのスケジュールで開講致します。(祝日スケジュールでの開講となる場合もございます)

PHOENIX 練習プログラムについて

すべての方に楽しんでいただきたいというPHOENIXのコンセプトを元に多彩なメニューをご用意させていただきました。
プロを目指す方・フィットネス目的の方など、すべての方に満足していただけるプログラムをご用意しております。
クラスレッスンは、インストラクターによるグループ指導になっております。

また、ムエタイトレーニングは会員の皆さんの自主練習の時間となります。
「個人での練習メニューの組み立てが難しい」
「質問に直ぐ答えてほしい」などの声が多いことに着目し、指導員を常駐させサポートを行なうことにしました。

ムエタイトレーニングは、複雑なタイ式ムエタイを研究し、日本人に合うように考案したトレーニングメニューとなっています。
インストラクターについてはこちらを参照してください。

1. ムエタイトレーニング

  • 本場タイの練習スタイルイメージ1
  • 本場タイの練習スタイルイメージ2
  • 本場タイの練習スタイルイメージ3
ムエタイトレーニング
初級者~上級者レベル
予約は不要です。あなたのご都合のよい時間帯に、マイペースでトレーニングを行えます。
1ラウンド3分のフリートレーニングです。
インストラクターと相談して、自分に合ったメニューを組んで、ストレッチ、シャドーボクシング、サンドバック打ち等のトレーニングを行います。

自分のライフスタイルに合わせて都合のよい時間帯にトレーニングができ、それぞれのレベルに応じた柔軟な指導が特徴です。

また、自分のペースで練習できるので、初級者から上級者まで幅広く楽しめるスタイルと言えます。
PHOENIXでは、タイから専属のムエタイトレーナー2名を招聘し常駐させておりますので、本場のムエタイを学ぶことが出来ます。
トレーニング中にインストラクターがマンツーマンのミット打ちを2ラウンド行います。(1ラウンド3分、インターバル30秒)

PHOENIXに在籍してトレーニングしているプロ選手には、元世界・日本チャンピオンや各団体で活躍している日本ランカーなどがいます。
また、アマチュア選手も毎年延べ50戦以上アマチュアの大会に参加して、勝率も65%を超えています。
強くなるエッセンスはこのムエタイトレーニングにあると言えるでしょう。

ミット体験クラス
初級者レベル
PHOENIXで行っている通常の無料体験クラスは、一般の会員様と合同でクラスレッスンを行いますが、こちらは無料体験される方専用のクラスとなっております。

体験で初めてジムにお越しになられた方が、その場の雰囲気に気遅れしたり、周囲に気を遣わずにご参加いただけるよう2020年12月に新設したクラスです。
更に、少人数制なので、ご参加いただく個人個人の体力や運動神経に合わせて、キックボクシングの動きを丁寧にきめ細かく指導出来ます。

クラスの大まかな流れとしては、始めに基本の構えと、パンチ(ジャブ、ストレート、ワンツー、フック)、右のミドルキック、左のミドルキックまでをお教えします。
その後はインストラクターの持つミットに、覚えたパンチとキックを思う存分打ち込んで、日頃溜まったストレスを発散して下さい!
パーソナルトレーニングでは少しハードルが高いと感じていらっしゃる方でも、ほぼ同じ内容のレッスンがこちらのクラスで無料体験することが出来ます。

*パンチンググローブは、無料で貸し出しを行っています。

クラススケジュール
毎週火・水・木曜日20:00~21:00 PHOENIXスタジアム(担当:前村基公)

2. クラスレッスン

クラスレッスン ベテランインストラクターの指導のもと、他の会員様と一緒にエクササイズを行うので、1人じゃないから頑張れて、モチベーションが続きます。

会員の方のさまざまなニーズに応えられるよう、クラスレッスンには9種類のプログラムを設けています。同じ目標を持った方達が同じ環境でレッスンに集中できるので、効率良くトレーニングが行えます。
また、参加者全員が同じメニューでトレーニングすることにより、インストラクターが一つ一つの動作の説明を細かく丁寧に伝えることができ、効率よく学ぶことができます。

更に毎週同じ時間帯に集まって仲間と一緒に汗を流すと、一体感が味わえて爽快ですよ!

2-Aフィットネス系クラス

キックボクシングの動きを取り入れたエクササイズやヨガで、健康的に引き締まった身体をデザインする事に特化しています。

  • 2-Aフィットネス系クラスイメージ1
  • 2-Aフィットネス系クラスイメージ2
  • 2-Aフィットネス系クラスイメージ3
パワーヨガ
ウィークエンドヨガ
デトックスヨガ

ムービーを見る

ヨガのポーズを行うことで、身体全体のインナーマッスルと呼ばれる内部の筋肉が鍛えられ、身体の歪みを修正することができます。
また、ヨガを定期的に行うことによって内臓が刺激されるため、体内から毒素を抜くことができるとも言われています。
さらに、ヨガの呼吸を意識して行うことにより、心身をリラックスさせることができます。
週末に疲れをしっかり抜いて、月曜日からスッキリした気持ちで一週間を頑張れます。

*ヨガマットは、無料で貸し出しを行っています。

クラススケジュール
パワーヨガ:毎週金曜日19:00~20:00 PHOENIXスタジオ(担当:ゆうこ)
ウィークエンドヨガ:毎週土曜日14:00~15:00 PHOENIXスタジオ(担当:Asami)
デトックスヨガ:毎週日曜日10:30~12:00 PHOENIXスタジアム(担当:yuni)

肩こり解消ポールストレッチ クラスムービーを見る ストレッチポールで筋膜をほぐし、全身の血流を改善することで肩こりや、首こりなどの身体の不調を解消するクラスです。こんなところが硬いんだな、痛みを感じるんだなと、じっくりとご自身の身体に目を向けられる心地よい時間を過ごせます。シンプルな動きなので、運動が苦手な方や、キックボクシング初心者の方にも最適。身体の柔軟性をアップさせたい方や、睡眠の質を良くしたい方にもおススメです。

*ストレッチポールは、無料で貸し出しを行っています。

クラススケジュール
毎週日曜日17:30~18:30 PHOENIXスタジアム(担当:Takae)

マーシャルシェイプ クラスムービーを見る 音楽のリズムに合わせパンチや肘を打つ事で上半身、キックや膝を打つ事で下半身、何より腰をひねる動作で脇腹と、身体全身をバランスよく引き締めることができます。
カッコいい動きをマスターできる頃には、あなたは引き締まった美しい身体を手に入れられるでしょう。

*グローブは必要ありません。会員様同士のミットの持ち合いはありません。
サンドバッグやミットを打つなどの直接コンタクトもありませんので、女性の方にも安心して参加していただけます。

レッスンの主な流れ
ストレッチ→マーシャルシェイプ

クラススケジュール
毎週水曜日19:00~20:00 PHOENIXスタジオ(担当:ゆりっぺ)
毎週土曜日17:30~18:30 PHOENIXスタジアム(担当:ゆりっぺ)

体幹・コアトレーニングクラス ポールダンスの現役インストラクターが体幹の鍛え方から使い方までわかりやすく教えていきます!

体幹を鍛えることで、基礎代謝の向上や身体の引き締め効果を得られたり(体幹の筋肉は大きく膨れないので女性にも最適!)手足の怪我や腰痛の予防、姿勢の改善、他スポーツでのパフォーマンスアップなど、多くのメリットを得られます。

レッスンでは、ただ体幹を鍛えるだけでなく鍛えた筋肉を意識的に使う練習や、鍛える時とは違う動きの中でどのように使うのかを丁寧にわかりやすく教えていくので、筋トレ初心者の方から、普段はマシントレーニングをしている方まで幅広く楽しんでいただける内容になっています。

また、適度にストレッチも取り入れて筋トレに欠かせない可動領域を拡げるトレーニングも行ったりと毎週異なるメニューで飽きずにトレーニングができるようにレッスンをしていきますので是非ご参加くださいませ!

レッスンの主な流れ
workoutの流れ説明、練習→ウォーミングアップ→workout→クールダウン

クラススケジュール
毎週火曜日20:30~21:30 PHOENIXスタジオ(担当:ちゃーみー)

TRXフィジカル クラス
ムービーを見る
TRXサスペンショントレーニングは、米国海軍特殊部隊(NAVY SEAL)の司令官であったランディ・へトリック氏が、隊員および自身が、任務を確実に遂行できるよう、体力、コンディションを維持するために開発したシステムです。民生用には2004年に最初のトレーニングコースが開発され、特殊なスリング(TRX)を使用して、自体重と重力を負荷として利用するトレーニングシステムとして確立しました。ウエイトトレーニングとは違い、自重を生かした動きのあるトレーニングをすることが出来、部分ごとに全身のトレーニングを行います。
人数によって上半身、下半身に分けたりと内容を変えることがあります。

レッスンの主な流れ
workoutの流れ説明、練習→workout→クールダウン

クラススケジュール
毎週月曜日15:00~16:00 PHOENIXスタジアム(担当:片島聡志)

2-B キックボクシング系クラス

キックボクシングに必要な体力や技術を身につける事を目的としています。

  • 2-B キックボクシング系クラスイメージ1
  • 2-B キックボクシング系クラスイメージ2
  • 2-B キックボクシング系クラスイメージ3
ベーシック クラス初級者レベルムービーを見る キックボクシングの基本の技やコンビネーションと、簡単なディフェンス技術まで学べるクラスです。
このクラスで、一通りのキックボクシングのテクニックを学ぶ事が出来ます。
ここで習ったテクニックを使い、鏡の前で相手をイメージしてのシャドーボクシングがスムーズに出来る様になる事を目標にしてみて下さい。
また、ミットをタイミング良く受けられる様になる事で、ディフェンスの反応も良くなってきます。

クラススケジュール
毎週月曜日、水曜日20:30~21:30 PHOENIXスタジオ
(月曜担当:片島聡志、水曜担当:北川“ハチマキ”和裕)
毎週火曜日、木曜日19:00~20:00 PHOENIXスタジオ
(火曜担当:新妻耕平、木曜担当:梅野源治)
毎週金曜日12:00~13:00 PHOENIXスタジアム(担当:福田優太)
毎週土曜日19:00~20:00 PHOENIXスタジアム(担当:梅野源治)
毎週日曜日16:00~17:00 PHOENIXスタジアム(担当:福田優太)
祝日17:30~18:30 PHOENIXスタジアム(担当:福田優太)

レディースキッククラス(女性のみ参加可)
毎週土曜日12:30~13:30 PHOENIXスタジオ(担当:北川“ハチマキ”和裕)

スパーリングビギナー クラス初級者レベル このクラスは、今までに対人練習をやったことのない方でも対人練習に進んでいけるようにしていくクラスです。
基本的なディフェンス方法や実践での動き方・フットワークをゲーム要素なども入れながら一から練習していきます。二人一組で受け返しの練習をしていき、最後はライトタッチで軽い対人練習を実際に行います。
実践練習が完全に初めての方から、基本のテクニックを見直したい方におすすめのクラスです。

*レガースは無料で貸し出しを行っています。

クラススケジュール
毎週金曜日20:30~21:30 PHOENIXスタジオ(担当:北川“ハチマキ”和裕)

スパーリングベーシック クラス中級者レベルムービーを見る このクラスでは、まだスパーリングに充分慣れていない方を対象にしています。
実際に防具をつけて相手とペアになり、スパーリングに必要な基本のオフェンスやディフェンスの動きを、相手の方との受け返し形式で反復練習する事で、コンビネーションがスムーズに出せるようになり、ディフェンスの反応も向上させていきます。
ディフェンスする時は、ミットを持っている様な感覚で受けることで、しっかり相手の攻撃のタイミングに合わせてミットを持てる様にもなり、テクニックの上達も早くなります。

*レガースは無料で貸し出しを行っています。

レッスンの主な流れ
フォームの確認→パンチンググローブとレガースを着用→ペアになりディフェンスの基本を確認→コンビネーションの受け返しを反復練習

クラススケジュール
毎週月曜日19:00~20:00 PHOENIXスタジオ(担当:片島聡志)
毎週木曜日20:30~21:30 PHOENIXスタジオ(担当:梅野源治)

キックボクシングアプリケーション クラス
上級者レベルムービーを見る
キックボクシングの実戦的なテクニックや、コンビネーションの応用を学び必要な体力も身につけるクラスです。
このクラスでは、基本の動きもより正確で速く強く打てる様にし、更に実戦でも通用する様なテクニックやコンビネーションの習得を目的としています。

レッスンの主な流れ
シャドーボクシング→ペアになってサンドバック・ミット・ディフェンス等の実践練習→補強トレーニング

クラススケジュール
毎週水曜日12:00~13:00 PHOENIXスタジオ(担当:福田優太)

スパーリングアプリケーション クラス上級者レベルムービーを見る スパーリングに必要なディフェンスの基本から応用、実戦に有効なオフェンスまで、学べるクラスです。
実際に防具をつけて、相手とペアになってコンビネーションの受け返しをミットや軽いマススパーリング形式で行います。
スパーリングは、如何に落ち着いて相手の動きを見きわめるかがポイントになるので、熱くならない様に心掛けて下さい。
シャドーボクシングは、スパーリングや実戦時の相手の動きをイメージして行う練習なので、実際のスパーリングや試合でもスムーズに動けるようにしっかり練習して下さい。

*スパーリング用のグローブとレガースは、無料で貸し出しを行っています。

レッスンの主な流れ
シャドーボクシング→スパーリング用のグローブとレガースの装着→コンビネーションの受け返し練習→マススパーリング形式で対人練習となります。

クラススケジュール
毎週土曜日20:30~21:30 PHOENIXスタジアム(担当:梅野源治)

PHOENIX 体力や技術に応じた各レベルでの参加出来るクラスの目安

PHOENIXでは、キックボクシング系クラスレッスンについては参加される方の体力と技術に応じて、又レッスン内容のクオリティー維持と向上のため、3段階のレベル分けをしております。
各クラスのレベル分けや、参加基準は以下をご参照下さい。

初級者レベル
キックボクシングのひと通りの基本をしっかり身につけたいという方を対象に、基本のオフェンス・ディフェンスからコンビネーションを練習し、シャドーボクシングがスムーズに出来るようになっていただくことを目的としたクラスです。
参加基準:どなたでも参加できます。(キックボクシング未経験者も参加可能)
  • キックボクシング ベーシック クラス
  • スパーリングビギナー クラス
  • レディースキック クラス(女性のみご参加いただけます)
中級者レベル
キックボクシングのひと通りの基本を覚えた方を対象に、フリートレーニングや相手との受け返し形式での練習をし、
より円滑にコンビネーションやディフェンスを行なえるようにする事を目的としたクラスです。
参加基準:ベーシック、スパーリングビギナークラスへの参加が10回以上ある方。
  • スパーリング ベーシッククラス
上級者レベル
シャドーボクシングがスムーズにでき、自分が指示を出してミットが持てる様になった方を対象に、
基礎体力の向上、実践的なオフェンスのテクニックやコンビネーションの習得、
更にスパーリングでも落ち着いて相手の攻撃をディフェンスできるようになることを目的としたクラスです。
参加基準:ベーシック、スパーリングビギナー、スパーリングベーシッククラスへの参加が20回以上ある方。
  • キックボクシング アプリケーション クラス
  • スパーリング アプリケーション クラス